El estrés se puede definir como un sentimiento de tensión emocional y/o física. Cualquier condición que nos genere frustración, furia o nerviosismo puede generar estrés.
El estrés es una reacción normal de nuestro cuerpo a circunstancias que representan un desafío o implican un esfuerzo.
Tenga en cuenta que el estrés crónico es perjudicial para su salud.
En episodios pequeños y breves, el estrés puede ser positivo (estrés agudo), por ejemplo nos ayuda a evitar el peligro o a cumplir con algún compromiso o fecha límite. Cuando el estrés dura mucho (estrés crónico), produce alteraciones en la salud.
• Presión arterial alta e insuficiencia cardíaca. • Diabetes. • Obesidad. |
• Depresión o ansiedad. • Problemas menstruales. • Problemas de la piel. |
• Diarrea o estreñimiento. • Alteraciones de la memoria. • Dolores y malestares frecuentes. • Ansiedad y cansancio. • Falta de energía o concentración. • Problemas sexuales. |
• Dolor de cabeza, rigidez del cuello. • Problemas del sueño. • Malestar estomacal. • Pérdida o aumento de peso. • Uso de alcohol o drogas para relajarse. |
Recomendaciones
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Las pausas activas consisten en la realización de ejercicios físicos que generan o facilitan el estiramiento de los músculos, permitiendo mayor movilidad y protegiendo contra las lesiones.
La pausa activa, consiste en una rutina de estiramientos y ejercicios realizados durante la jornada diaria, por espacio de 15 minutos.
Las actividades diarias pueden producir lesiones en músculos, tendones y/o nervios, las más comunes son: el dolor cervical (cervicalgia), dolor dorsal (dorsalgia), dolor lumbar (lumbalgia) y síndrome del túnel del carpo.
Los estiramientos ayudan a:
Las pausas activas deben realizarse en dos series de 8 repeticiones cada una.
CABEZA
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HOMBROS
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BRAZOS
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TRONCO
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CADERA
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PIERNAS
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EL SUEÑO Y SU PAPEL EN LA SALUD |
El sueño es un periodo de inconsciencia durante el cual nuestro cerebro permanece con bastante actividad; nos ayuda a mantenernos saludables, procesar información y a rejuvenecer.
El hecho que nuestro organismo se siente descansado y con energía al día siguiente depende que se den ciertas fases del sueño; no tener un sueño adecuado afecta nuestro cuerpo en lo que se refiere a las tareas diarias, el estado de ánimo y la salud. |
Dependiendo de la edad, las personas necesitan, las siguientes horas de sueño:
Los siguientes consejos pueden ayudarle a tener una buena noche de sueño:
Vaya a dormir a la misma hora cada noche y procure levantarse a la misma hora en la mañana.
Haga ejercicio, al menos 20 a 30 minutos por día.
El ejercicio ayuda a dormir bien, pero no lo realice 2 horas antes de ir a la cama.
Evite tomar café antes de ir a dormir, la cafeína actúa como un estimulante y lo mantiene despierto.
No fume, la nicotina hace que su sueño sea liviano y que usted no descanse.
Relájese antes de ir a la cama. Puede tomar un baño tibio, leer o beber un té de hierbas.
Mantenga una temperatura agradable para dormir.
REFERENCIA: 1. National Institute of Child and Human Development. Sueño: información sobre el estado. [en línea] Disponible en: https://www.nichd.nih.gov/espanol/salud/temas/sleep/informacion/Pages/default.aspx. Consultado: 04 12 2015.
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REFERENCIA: 6. Ministerio de Salud Pública. Pausa Activa. [en línea] Disponible en: http://instituciones.msp.gob.ec/somossalud/index.php/agita-tu-mundo/350-pausa-activa. Consultado: 04 12 2015.
REFERENCIA: 7. Institutos Nacionales de la Salud. Biblioteca Nacional de Medicina de los EE.UU. Estrés y ansiedad. [en línea] Disponible en: https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/003211.htm1/6. Consultado: 04 12 2015.
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