¿QUÉ ES EL ESTRÉS?

El estrés se puede definir como un sentimiento de tensión emocional y/o física. Cualquier condición que nos genere frustración, furia o nerviosismo puede generar estrés.

El estrés es una reacción normal de nuestro cuerpo a circunstancias que representan un desafío o implican un esfuerzo.

Tenga en cuenta que el estrés crónico es perjudicial para su salud.

¿QUÉ EFECTOS TIENE EL ESTRÉS EN MI ORGANISMO?

En episodios pequeños y breves, el estrés puede ser positivo (estrés agudo), por ejemplo nos ayuda a evitar el peligro o a cumplir con algún compromiso o fecha límite. Cuando el estrés dura mucho (estrés crónico), produce alteraciones en la salud.

EL ESTRÉS CRÓNICO SE HA RELACIONADO CON LA PRESENCIA DE:

• Presión arterial alta e insuficiencia cardíaca. • Diabetes. • Obesidad.

• Depresión o ansiedad. • Problemas menstruales. • Problemas de la piel.

 

 

EL ESTRÉS SE PUEDE MANIFESTAR DE DIFERENTES FORMAS Y CON SÍNTOMAS VARIADOS:

• Diarrea o estreñimiento. • Alteraciones de la memoria. • Dolores y malestares frecuentes. • Ansiedad y cansancio. • Falta de energía o concentración. • Problemas sexuales.

• Dolor de cabeza, rigidez del cuello. • Problemas del sueño. • Malestar estomacal. • Pérdida o aumento de peso. • Uso de alcohol o drogas para relajarse.

Recomendaciones para el manejo del estrés

No se preocupe por las cosas que usted no puede controlar. Resuelva los problemas pequeños, esto le dará la sensación de tener el control de su vida. Si usted sabe que hay algo que le va a causar estrés, anticípelo y prepárese de la mejor manera para asumirlo. No vea los cambios como una amenaza, véalos como algo positivo. Trate de resolver los conflictos que tenga con las demás personas. Hable con un amigo, un familiar o un psicólogo sobre las cosas que le generan estrés. Fíjese metas realistas, no haga planes excesivos. Haga ejercicio. Duerma bien y aliméntese saludablemente. Participe en actividades que le generen bienestar. Haga sesiones de meditación.

 

¡Usted puede manejar mejor el estrés, no lo deje tomar la delantera!

PAUSAS ACTIVAS

Las pausas activas consisten en la realización de ejercicios físicos que generan o facilitan el estiramiento de los músculos, permitiendo mayor movilidad y protegiendo contra las lesiones.
La pausa activa, consiste en una rutina de estiramientos y ejercicios realizados durante la jornada diaria, por espacio de 15 minutos.

¿POR QUÉ SON IMPORTANTES LAS PAUSAS ACTIVAS?

Las actividades diarias pueden producir lesiones en músculos, tendones y/o nervios, las más comunes son: el dolor cervical (cervicalgia), dolor dorsal (dorsalgia), dolor lumbar (lumbalgia) y síndrome del túnel del carpo.
Los estiramientos ayudan a:

• Aumentar la movilidad en las articulaciones.
• Mejorar la circulación.
• Relajar las zonas sobrecargadas.
• Distencionar los músculos.
• Preparar el cuerpo para la actividad física.

RECOMENDACIONES SOBRE PAUSAS ACTIVAS

Las pausas activas deben realizarse en dos series de 8 repeticiones cada una.

CABEZA Estando de pie: a) Apoye las manos en la cintura y empuje la cabeza hacia el frente y hacia atrás. b) Apoye las manos en la cintura y empuje la cabeza de un lado a otro. c) Realice movimientos completos de la cabeza.	HOMBROS a) Lleve los hombros hacia arriba y hacia abajo. b) Haga círculos hacia el frente y hacia atrás.	BRAZOS a) Extienda los brazos hacia los lados y elévelos hasta dar una palmada por arriba de la cabeza. b) Extienda los brazos hacia el frente, con las palmas hacia abajo, elévelos simultáneamente por arriba de la cabeza y bájelos a la posición inicial.
TRONCO a) Estando de pie o sentado, con los brazos apoyados sobre los muslos, extienda su espalda sacando el pecho. b) Estando de pie o sentado, con las manos apoyadas en la nuca, flexione el tronco suavemente al frente y hacia los lados.	CADERA Estando de pie: a) Apoye las manos en la cintura y empuje la cadera hacia el frente y hacia atrás. b) Apoye las manos en la cintura y empuje la cadera de un lado a otro. c) Realizar movimientos circulares completos con la cadera.	PIERNAS a) Estando sentado, apoye las manos sobre los muslos, suba y baje las piernas completamente extendidas al mismo tiempo, sin tocar el piso. b) En posición de pie, con los pies juntos, baje el tronco ligeramente, hasta realizar una media sentadilla. c) Estando de pie, eleve una pierna extendida y realice movimientos circulares; alterne las piernas.

 

Recuerde realizar su pausa activa de hoy.

EL SUEÑO Y SU PAPEL EN LA SALUD

El sueño es un periodo de inconsciencia durante el cual nuestro cerebro permanece con bastante actividad; nos ayuda a mantenernos saludables, procesar información y a rejuvenecer. Cada una de las fases del sueño son importantes, durante ellas se logra el descanso completo de la mente y el cuerpo. El hecho que nuestro organismo se siente descansado y con energía al día siguiente depende que se den ciertas fases del sueño; no tener un sueño adecuado afecta nuestro cuerpo en lo que se refiere a las tareas diarias, el estado de ánimo y la salud.

 

¡Recuerde, el sueño es un proceso normal y fisiológico de nuestro organismo!

LAS SIGUIENTES SON CONSECUENCIAS DE UN MAL DORMIR:

• Bajo rendimiento.
• Dificultad para concentrarse.
• Reducción del tiempo de reacción ante cualquier situación.
• Inadecuada toma de decisiones.
• Alteración en el estado de ánimo.
• Irritabilidad.
• Problemas para relacionarse con las personas.
• Mayor riesgo de depresión, presión alta, enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes.

¡No olvide que dormir bien, es saludable!

¿CUÁNTO TIEMPO DEBE DORMIR?

Dependiendo de la edad, las personas necesitan, las siguientes horas de sueño:
 

 

No importa su edad, siempre debe dormir bien.

Recomendaciones para un sueño saludable

• Los siguientes consejos pueden ayudarle a tener una buena noche de sueño:

• Vaya a dormir a la misma hora cada noche y procure levantarse a la misma hora en la mañana.

• Haga ejercicio, al menos 20 a 30 minutos por día.

• El ejercicio ayuda a dormir bien, pero no lo realice 2 horas antes de ir a la cama.

• Evite tomar café antes de ir a dormir, la cafeína actúa como un estimulante y lo mantiene despierto.

• No fume, la nicotina hace que su sueño sea liviano y que usted no descanse.

• Relájese antes de ir a la cama. Puede tomar un baño tibio, leer o beber un té de hierbas.

• Mantenga una temperatura agradable para dormir.

¡Manos a la obra, dormir bien no es complicado!

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